たくさん食物繊維を含む食材として
さつまいも、サトイモ、しいたけ、えのきだけが紹介されていました。

「食物繊維は腸をすっきりさせるだけじゃない！
美肌を作りあげる秘密とは？」
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/googirl/2013/01/post-2305.html

一口サイズのハーベスト生地でクリームをはさんだビスケット「ハーベスト」
これがリニューアルされ、生地に食物繊維たっぷりの小麦ブランが配合されました。

「東ハト、「ミニハーベスト・ミルクチョコ味」リニューアルなど」
http://tohato.jp/news/news.php?data_number=898

ブランシリーズ初となる和惣菜パン「豆腐ハンバーグブラン」が
１月８日から発売されます。
食物繊維量は6.3g。カロリーは170kcalとローカロリーです。

「ローソンのブランシリーズから初の和惣菜パン「豆腐ハンバーグブラン」登場」
http://news.searchina.ne.jp/disp.cgi?y=2012&d=1226&f=column_1226_019.shtml

脇腹を手で掴むなどの動作で、腸の動きを活発化してくれます。
食事だけでは改善しない場合はこういったエクササイズも必要かもしれません。

「冬場の便秘を解消 「セル・エクササイズ」とは」
http://www.nikkei.com/article/DGXDZO49907360S2A221C1MZ4001/

フルーツならりんご。
ナッツ系も食物繊維が豊富です。
おすすめはアーモンド、くるみ、ピスタチオなど。

「こんなものを食べると美脚になる。美脚になる食べ物10選」
http://josei-bigaku.jp/beauty/bikyakutabemono24887/